[#21871] Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? Bật mí thực đơn ăn kiêng hoàn hảo từ chuyên gia

Người liên hệ: Minh Quân
Số điện thoại: 0975253733
Email: quandlm@nevagroup.vn
Địa chỉ: 18 Tam trinh

Nội dung

Update: 9-1-2020 | Xem: 23

Bạn có biết chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân không? Thật khó tin nhưng đây là sự thật đã được khẳng định bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bởi vậy khi thực hiện kế hoạch giảm cân thì việc bạn cần khiến trước tiên ấy là vun đắp cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý với 3 bữa mỗi ngày. Nhưng sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đây?

SÁNG TRƯA TỐI ẲN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?

Sáng trưa tối ăn gì để giảm béo là nghi vấn khó mà ai ai cũng câu hỏi trước khi bắt tay vào thực hành một chế độ ăn kiêng. Khi giải quyết được vấn đề này chứng tỏ bạn đã đi được 1/2 chặng tuyến phố giảm béo, chặng con đường còn lại sẽ dựa vào sự cố gắng giảm béo của bản thân.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

  • Ẳn sáng giảm mỡ bụng

Bữa ăn sáng bắt đầu cho một ngày mới nên bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Một sai trái mà phổ biến người hay mắc phải đấy là bỏ qua bữa ăn sáng mà hội tụ quá rộng rãi cho bữa ăn trưa và tối đáng đáng ra cần phải cắt giảm. Việc khiến này không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn biến công cuộc giảm béo thành công cốc. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân? 1 Thực đơn ăn sáng lành mạnh cũng sẽ đem lại hiệu quả giảm béo ví như bạn ăn những thực phẩm này.

Chuối

Chuối giàu kali, cất lượng calo trung bình lại giàu chất xơ, cụ thể một quả chuối nặng 120g có chứa khoảng 105 calo và 3g chất xơ chiếm khoảng 10% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong một ngày. Vì thế bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối vào bữa sáng, kèm sữa vừa ngon mồm lại có tác dụng giảm cân. Bên cạnh đó không nên ăn chuối khi bụng đói để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực tới dạ dày.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Chuối

Trứng gà

Trứng gà cũng là 1 trong các thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào buổi sáng, bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào trong trứng gà sẽ sản xuất cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân. Trứng gà đựng đa số protein, cholin, vitamin, selenium tốt cho não bộ, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm béo nhờ tạo cảm giác no bụng.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Ẳn trứng gà buổi sáng

Yến mạch

Yến mạch cung ứng rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại rất giàu protein và chất xơ, là hai chất cần thiết trong chế độ thực đơn giảm cân hằng ngày. Mỗi buổi sáng ăn 1 bát cháo yến mạch giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng không ngấn mỡ. Có thể ăn kèm yến mạch cùng dây tây, kiwi vừa tốt cho sức khỏe lại làm đẹp da.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Yến mạch

  • Bữa trưa ăn gì để giảm cân?

Bữa ăn trưa được coi là bữa ăn chính vì vậy bạn có thể ăn các thực phẩm đựng phổ biến năng lượng hơn so với các bữa ăn còn lại. Về số lượng thực phẩm bạn cũng nên ăn phổ thông hơn để không bị đói giữa buổi.

Thịt ức gà

Thịt ức gà là nguồn protein động vật lành mạnh mà bạn có thể ăn chỉ mất khoảng thực đơn giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cứ 100g thịt ức gà có đựng đến 25g protein, bởi vậy khi ăn ức gà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với ăn tinh bột. Mỗi bữa trưa nên ăn khoảng 100g thịt ức gà bỏ xương và da bằng cách thức chế biến luộc hoặc áp chảo và tránh dầu ăn càng nhiều càng tốt.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Thịt ức gà cho bữa trưa

Bông cải xanh

Bông cải xanh được chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách những thực phẩm giảm béo tốt nhất. Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao nhưng lại đựng rất ít calo. Do đó lúc ăn loại rau này bạn sẽ luôn có cảm giác no lâu hơn, ăn phổ thông vẫn không lo bị tăng cân.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Bông cải xanh

Gạo lứt

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi lượng chất xơ trong gạo thường cho nên khi ăn gạo lứt sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn do cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Đặc trưng chất xơ trong khoảng gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo các chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong cơ thể bao gồm cả mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết. Vì thế khi ăn gạo lứt giảm béo bạn sẽ thấy cân nặng của mình và đặc trưng vòng hai phát triển thành thon gọn lạ kì.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Gạo lứt giảm béo bữa trưa

  • Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?

rộng rãi người cho rằng có thể giảm béo nhờ nhịn ăn tối nhưng không ăn tối thì bạn sẽ bị cơn đói hành hạ suốt đêm dài làm cho giấc ngủ không được trọn vẹn thậm chí còn bị mất ngủ. Một bữa tối ít năng lượng bằng các thực phẩm dưới đây sẽ rất phù hợp với chế độ thực đơn giảm cân.

Khoai lang

các thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học luôn khuyến khích bạn nên cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thành ra thay vì ăn cơm trắng hay các thực phẩm chứa nhiều tinh bột thì bạn nên ăn khoai lang vì khoai lang đựng ít calo lại phổ biến chất xơ, dễ tiêu hóa.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Khoai lang cho bữa tối

Thịt bò

Tuy thịt bò là thịt đỏ nhưng cũng được khuyên nên bổ sung cho những người đang ăn kiêng bởi thịt bò đựng 1 lượng protein phổ thông hơn trong thịt gà. Mỗi bữa tối ăn khoảng 50g thịt bò sẽ phân phối cho bạn 1 lượng protein vừa đủ so với lượng protein cơ thể cần hằng ngày.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Thịt bò

Dưa chuột

Dưa chuột được biết tới với hàm lượng calo bằng 0 có tức thị bạn ăn thả sức cũng không lo bị nâng cao cân. Hơn nữa, dưa chuột cất phần lớn nước và chất xơ nên khi ăn dưa chuột còn tương trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn từ một – hai quả dưa chuột vào mỗi buổi tối hài hòa với 1 số thực phẩm thực đơn giảm cân khác để giảm cân.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Dưa chuột ít calo cho bữa tối

THAM KHẢO thực đơn ẲN KIÊNG giảm cân HOÀN CHỈNH TRONG một TUẦN

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, một cốc nước cam vắt

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: một củ khoai lang, một quả dưa chuột.

Ngày hai

Bữa sáng: 1 – hai quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: một đĩa salad rau củ.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Sinh tố chuối và sữa

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 trứng ốp la.

Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 100g thịt gà áp chảo, 1 đĩa bí luộc.

Bữa tối: 1 bát mì chũ nấu thịt thêm rau cải.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn thăn luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 50g thịt bò, một quả dưa chuột.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Cháo yến mạch

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, một đĩa bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, một quả dưa chuột.

Ngày 6

Bữa sáng: một – hai quả chuối, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, một đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ.

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Cơm gạo lứt

Ngày 7

Bữa sáng: một bát phở, 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà nướng, 1 đĩa củ cải trắng luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, một hộp sữa chua.

Áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý hài hòa luyện tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn chỉ sau một tháng. Trong các trường hợp áp dụng phổ quát cách thức giảm béo nhưng không có hiệu quả hay muốn cách giảm cân cấp tốc thì bạn nên tham khảo công nghệ giảm cân Max Burn Lipo của Hoa Kỳ.

Đây là bí quyết giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp tới các liên kết mỡ thừa nhằm làm hóa lỏng mỡ thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm cân lên tới 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng chỉ sau 1 liệu trình giảm béo kéo dài 10 buổi liên tục.

Để được trả lời về nhà sản xuất giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại tới số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp cụ thể.

Nguồn: https://thammyviennevada.com/sang-trua-toi-an-gi-de-giam-can/

 



Bạn cảm thấy tin này:

Có ích (1) Bình thường (1) Gửi liên hệ (0)

Gửi liên hệ

Tin mới đăng

Tìm Theo Ngành NGhề

Vì sao lựa chon timdaily.com.vn ?

1 Công nghệ Tương thích di động
2 Tích hợp SEO top google
3 Miễn phí Chăm sóc nội dung

Bạn muốn đăng tin

X Tìm đại lý Tìm Nhà cung cấp